Riesgos para la salud de los viajes de larga distancia

Si el sol, los cócteles y la deliciosa cocina local están a punto de incorporarse a sus planes, no olvide llevar en la maleta vitamina C, ácido alfa lipoico y glutatión.

La temporada de vacaciones está en marcha y la perspectiva de largos días bajo el sol puede convertirse pronto en una realidad para muchos de nosotros. Aunque Francia y España todavía todavía estén entre los destinos favoritos, los vuelos de larga distancia se han disparado en las últimas dos décadas. En 2017, la International Air Transport Association (asociación internacional de transporte aéreo) informó de que 1.500 millones de pasajeros —una cifra asombrosa— volaron a la región de Asia-Pacífico. 

Si usted es uno de esos viajeros a los que les gusta la aventura, las expectativas que tenga respecto al destino de vacaciones perfecto pueden ser incluso más altas de lo normal, especialmente si ha estado planeando las vacaciones y esperándolas durante todo el año. Es normal que quiera asegurarse de que sus vacaciones sean la escapada feliz que ha estado esperando, no un desastre total.

Si bien los vuelos más baratos han hecho que una mayor variedad de destinos de vacaciones sean accesibles para un mayor número de personas, los viajes a lugares lejanos suelen generar más preocupaciones de lo habitual, especialmente en lo que se refiere a la salud. 

Para tranquilizarle, tenemos algunas soluciones muy buenas...

Ansiedad al viajar

La idea de viajar a un lugar nuevo debería ser emocionante, pero existe un porcentaje de personas para las que se trata de una experiencia angustiante. Las colas, los controles de seguridad, el ruido, el calor, los retrasos, la preocupación por el equipaje permitido, los niños que se aburren, etc. pueden desencadenar una montaña rusa de estrés y ansiedad, y pueden hacer que, cuando llegue a su destino, esté exhausto. 

Antes de las vacaciones, es posible enfrentarse al estrés incluyendo en su dieta muchos alimentos ricos en magnesio. El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los aspectos psicológicos, así que puede ser un gran apoyo justo cuando más lo necesite. Para consumir más magnesio, incluya lo siguiente en su dieta:

• Verduras de hoja verde.
• Semillas de calabaza
• Almendras, anacardos y nueces de Brasil
• Atún fresco
• Judías
• Lentejas
• Cereales integrales

Trombosis Venosa Profunda (TVP)

La TVP es un coágulo de sangre que se forma en una vena que se encuentra dentro de la pierna. En circunstancias normales, la sangre fluye rápidamente a través de las venas debido a los movimientos de las piernas. Los músculos de las piernas aprietan las venas, evitando la posibilidad de coágulos. 

El espacio limitado de un avión limita la cantidad de movimiento posible y puede hacer que la circulación sea lenta, o puede dañar las paredes de los vasos sanguíneos, lo que podría aumentar el riesgo de que se forme un coágulo.

El riesgo de desarrollar un coágulo es generalmente bajo, pero es mayor en ciertas circunstancias, por ejemplo:

• Si fuma
• Tiene mas de 40 años
• Está tomando la píldora o en terapia de sustitución hormonal
• Tiene sobrepeso
• Está embarazada
• Tiene varices
• Le han operado recientemente

Durante un vuelo, es recomendable moverse, beber mucha agua y evitar el alcohol. Usar medias de compresión también puede mejorar la circulación. 

Mantener los vasos sanguíneos fuertes y saludables también ayuda. Asegurarse de comer muchas frutas y verduras ricas en vitamina C es uno de los métodos para ayudar a conservar los vasos sanguíneos, ya que la vitamina C contribuye a la formación de colágeno para que los vasos sanguíneos funcionen con normalidad.

Jet lag 

Antes de llegar a su destino, debe considerar cómo va a combatir los efectos del jet lag. Se trata de una queja común en viajes de larga distancia y puede durar varios días. 

La fatiga extrema y la somnolencia son los efectos secundarios más comunes del jet lag, así que, además de una buena noche de sueño, también necesita una inyección rápida de vitalidad para aprovechar al máximo sus vacaciones. 

Si consume muchos alimentos ricos en magnesio, podría sentirse mejor, ya que el magnesio contribuye a reducir el cansancio y la fatiga, además de favorecer un metabolismo normal que produce energía. 

Sin embargo, si el menú del hotel no ofrece muchas verduras de hoja verde, nueces ni semillas, tomar un suplemento de magnesio que se absorba bien y de alta calidad puede ser un valioso apoyo nutricional.

Diarrea

Se estima que entre el 30 y el 70 % de los viajeros que visitan lugares del mundo de alto riesgo sufren diarrea. En los países que no cuentan con el alto nivel de saneamiento del que disfrutamos en Europa, el agua contaminada suele ser la causa. 

El agua embotellada es una solución fácil. Además, recuerde que no debe limpiar su cepillo de dientes con agua del grifo, comer ensaladas lavadas con agua local ni beber líquidos con hielo. 

También es buena idea consumir alimentos ricos en fibra para impulsar el crecimiento de las bacterias saludables en su intestino. El 80 - 90% de los casos de diarrea se deben a bacterias patógenas, por lo que la mejor estrategia es eliminar las bacterias problemáticas con bacterias buenas. 

Las frutas y verduras son una gran fuente de fibra, así como las judías, las legumbres y los cereales. Los alimentos fermentados como el chucrut o los cultivos lácticos de yogur también proporcionan bacterias saludables al organismo. 

No olvide que la diarrea combinada con demasiado sol, calor y alcohol puede provocar deshidratación, así que es necesario beber mucha agua y añadir una bebida de rehidratación con electrolitos para ayudar a reemplazar los electrolitos perdidos. 

Incluso puedes preparar la tuya añadiendo un poco de magnesio y una pizca de sal al zumo de naranja. Los estudios muestran que el magnesio contribuye al equilibrio electrolítico. 

Quemaduras de sol

Comprar un buen protector solar necesario si se dirige a un destino de sol y calor veraniegos, pero, para ayudar a la piel, incorpore antioxidantes antes de viajar. Las frutas y verduras que son ricas en vitamina C y otros antioxidantes son los alimentos ideales para incorporar a su plan de preparación para las vacaciones. 

La vitamina C es particularmente útil, ya que contribuye a la formación de colágeno, el cual favorece el normal funcionamiento de la piel y contribuye a la protección de las células contra el estrés oxidativo.

Mientras esté de vacaciones, la disponibilidad de frutas y verduras frescas puede ser limitada, así que es buena idea consumir varios suplementos de alta calidad y buena absorción. La vitamina C y el ácido alfa lipoico son excelentes opciones en estas situaciones y, si además hay cócteles, el glutatión puede ofrecer un valioso apoyo nutricional.

Una buena nutrición y planificación por adelantado es una manera excelente de garantizar unas vacaciones felices y saludables.

Autora: Jacqueline Newson, licenciada con honores en Terapia Nutricional

BIBLIOGRAFÍA

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3. https://www.cdc.gov/ncbddd/dvt/travel.html. [Acceso: 24.5.19]
4. https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/prevent-dvt-when-you-travel/. [Acceso: 24.5.19]