Una manera sencilla y a veces subestimada de reducir el estrés, dormir mejor y mantener la línea es tener una vida sexual sana.

Por desgracia, el ritmo de vida y otros factores pueden reducir la actividad sexual. Esto suele tener que ver con los niveles de energía, los cambios hormonales, el estrés y la falta de deseo.

Trabajar muchas horas y bajo presión, tener una vida social muy ajetreada, el estrés emocional y la preocupación por la familia pueden influir en nuestras reservas de energía. Al final de un largo día, el sexo suele ser lo último en lo que pensamos.

Tomarse el tiempo necesario para cuidar la alimentación y añadir unos cuantos ingredientes señalados a la lista de la compra puede bastar para aumentar los niveles de energía y potenciar la libido.

A continuación, la experta en nutrición Jackie Newson explica qué alimentos no pueden faltar en la cesta de la compra para disfrutar de una vida sexual sana y activa.

La fuerza del verde

Combatir el cansancio es probablemente uno de los puntos más importantes a la hora de reavivar una vida sexual apagada, así que comience por potenciar su motivación. El aumento de energía depende de nutrientes fundamentales como la vitamina C y el hierro. Es bien sabido que unos niveles bajos de hierro contribuyen al cansancio pues este participa en la producción de hemoglobina y en la oxigenación de los glóbulos rojos.

La vitamina C mejora significativamente la absorción de hierro, por lo que es importante que la combinación de ambos forme parte de la dieta. También necesitamos vitamina C para la síntesis de carnitina, otro nutriente esencial para la producción de energía.

Algunos alimentos ricos en vitamina C y hierro son las verduras de hoja verde tales como las espinacas, el repollo, las berzas, las acelgas, las hojas de remolacha, las nabizas y las hojas de mostaza. Si no tiene la posibilidad de aumentar la ingesta de frutas y verduras, puede optar por un suplemento de vitamina C de gran absorción. Mi favorito es Altrient C.

Altrient C es el primer suplemento en gel del mercado altamente avanzado. Utiliza la innovadora tecnología de encapsulación liposómica para garantizar una absorción de hasta el 98% directamente hasta las células, de donde parte una buena salud.

Alimentos ricos en zinc

El zinc es esencial para la liberación de hormonas y es conocido por sus propiedades potenciadoras de la fertilidad. Los hombres pueden beneficiarse especialmente de un incremento de zinc en su dieta debido a su relación con la producción de testosterona, tan importante para la función sexual. Para un aporte extra de zinc, no olvide meter en la cesta de la compra pollo, ostras, cangrejo, anacardos, pipas de calabaza y chocolate negro.

A tope de proteínas

La L-arginina, uno de los aminoácidos que forman parte de las proteínas, favorece la dilatación de los vasos sanguíneos y se cree que contribuye a aumentar el flujo sanguíneo hacia zonas erógenas, lo que propicia la excitación.

Este aminoácido se utiliza con frecuencia como un remedio natural para la disfunción eréctil y para aumentar las sensaciones en la zona genital femenina. Los alimentos con proteína que proporcionan las dosis más elevadas de arginina son el pavo, el pollo, el cerdo, las pipas de calabaza, la soja, las lentejas, los cacahuetes y los garbanzos.

Las 3 “T”s: tofu, tempeh y tamari

Estos alimentos fermentados están compuestos de soja, que tiene altas concentraciones de fitoestrógenos. Los fitoestrógenos son moléculas vegetales con una estructura similar al estrógeno humano y son capaces de suplantarlo gradualmente para restablecer el equilibrio natural del cuerpo en etapas de fluctuación de hormonas.

La libido baja, la sequedad vaginal y el dolor en las relaciones sexuales son frecuentes durante la menopausia y se han relacionado con una reducción en los niveles de estrógeno. Los alimentos de soja fermentada proporcionan isoflavonas de soja que pueden ayudar a recuperar la normalidad.

Té de ginseng

El ginseng panax se ha utilizado durante miles de años en la medicina tradicional China para aumentar la energía y ayudar al cuerpo en periodos de estrés físico y mental. Los terapeutas partidarios de las terapias complementarias a menudo lo utilizan para mejorar el recuento de espermatozoides y el rendimiento sexual, y los estudios han confirmado que puede ayudar en casos de disfunción eréctil. El té de ginseng puede adquirirse en tiendas de alimentación y en algunos supermercados.

Arriba las especias

Las comidas especiadas pueden mejorar la circulación y esto contribuye al flujo sanguíneo hacia la zona genital. Hay especias con demostrada capacidad para mejorar la virilidad. Diríjase a la sección de condimentos de su supermercado y no olvide incluir los siguientes en su lista de la compra:

Semillas de fenogreco: Las saponinas que contienen las semillas de fenogreco cumplen una función muy importante a la hora de aumentar la producción de testosterona. Los estudios han demostrado que el fenogreco potencia significativamente la excitación sexual y el orgasmo.

Curry y comino: Aumentan el flujo sanguíneo, lo que ayuda a mantener el tracto vaginal sano, y aumentan la sensibilidad de la zona genital.

Nuez moscada: Es un afrodisíaco muy popular, quizás debido a que los estudios con animales han revelado que mejora la libido y la potencia sin efectos secundarios desagradables.

Adelante con la maca

No es algo que se pueda comprar en el supermercado habitual, así que tendrá que dirigirse a tiendas de alimentación especializadas para adquirirla. La maca es una raíz potenciadora de la libido originaria de Perú de la que se dice que nutre las glándulas endocrinas, que son las responsables de producir y liberar hormonas. La maca en polvo puede añadirse a bebidas calientes, así que consuma media cucharadita al día y disfrute de sus sorprendentes efectos sobre la libido.

Haga de la alimentación su arma secreta. Añadir estos alimentos a su dieta puede ser una forma sencilla de volver a disfrutar de una vida sexual plena.