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Conseils nutritionnels pour vous aider à surmonter le stress familial

Confrontés à des situations stressantes, nous réagissons et faisons tous face différemment.

Conseils nutritionnels pour vous aider à surmonter le stress familial

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Confrontés à des situations stressantes, nous réagissons et faisons tous face différemment. Certains membres de votre famille peuvent avoir une plus grande tolérance au stress et être capables de se comporter normalement, peu importe ce qui se passe autour d’eux. Certains membres de la famille peuvent même s’épanouir avec un peu de stress ou même utiliser le stress comme un outil de motivation pour faire avancer les choses. D’autres membres de la famille peuvent avoir un seuil de tolérance au stress très bas et le moindre soupçon de stress peut les rendre très instables, renfermés ou imprévisibles.

Principaux déclencheurs de stress familial

Au fur et à mesure que les parents apprennent à connaître leurs enfants, il devient facile de deviner quelles situations ou circonstances sont susceptibles de les faire basculer émotionnellement et de les déstabiliser. Il existe des facteurs de stress évidents : problèmes à l'école, examens, déménagement, divorce, soins à un parent âgé ou changement d'emploi ; qui ont tous des répercussions sur la dynamique familiale. Mais souvent, nous sommes tellement occupés à nous concentrer sur les grands événements que nous ne parvenons pas à prendre en compte ni même à reconnaître les tensions de fond quotidiennes qui deviennent normales. Être malheureux dans son travail, travailler de longues heures, avoir une lourde charge de travail, faire face à de piètres supérieurs, avoir des relations de travail difficiles, ne recevoir d’attentes claires quant à son rôle ou ne pas pouvoir participer au processus décisionnel sont tous des facteurs de stress professionnel qui peuvent se développer avec le temps. Rentrer à la maison à la fin d’une longue journée de travail en se sentant fatigué, dépassé et sous-estimé peut se répercuter sur l’environnement familial.

Les soucis financiers, le manque d’harmonie dans les relations et le stress des parents de jeunes enfants ou d’adolescents problématiques peuvent tous causer des difficultés de communication et un environnement familial orageux. S’enfouir la tête dans le sable n’améliorera pas les choses comme par magie ! Faites du changement de votre façon de communiquer votre mission et vous poserez les jalons d’une vie familiale plus stable. Devenez la personne qui trouve un moyen de dissiper une dispute familiale au lieu d’être sur la défensive ou de réagir. Explorez des façons de trouver du soutien professionnel ou de redéfinir votre rôle pour que vous puissiez profiter à nouveau du travail et rentrer à la maison revigoré et enthousiasmé par la journée que vous avez eue. Cela peut être une source d’énergie inspirante !

Maintient à court terme

Le corps humain est naturellement conçu pour réagir au stress à court terme en déclenchant une cascade de réactions physiologiques qui dirigent les ressources vers le cerveau, les poumons, les yeux, le cœur, le système nerveux et les muscles. Cela nous permet de réfléchir et d’agir, de manière à pouvoir nous éloigner rapidement de situations potentiellement menaçantes ou dangereuses. Cette réaction est destinée à faire face à des événements soudains et, bien que ces zones vitales du corps deviennent suralimentées, elle tend à se faire au détriment des autres zones « hors de l’action » du corps telles que la digestion et la peau. Le corps augmente également les facteurs de coagulation dans le sang afin de réduire les pertes de sang en cas de blessure. Tous ces facteurs sont faciles à maintenir à court terme et le corps peut récupérer et se rééquilibrer efficacement, laissant peu de dommages durables. Cependant, ces réactions au stress ne sont pas conçues pour être maintenues indéfiniment et, à long terme, ces réactions naturelles au stress peuvent avoir des conséquences préoccupantes, particulièrement pour le système cardiovasculaire et nerveux.

Répercussions à long terme

Le stress émotionnel, financier, relationnel, parental ou professionnel que nous vivons aujourd’hui est très différent du stress vital que nos ancêtres hommes des cavernes ressentaient. Lorsque le stress à court terme se transforme en stress à long terme, le corps humain commence à souffrir, car le stress à long terme peut avoir un impact sur notre santé et notre bien-être. Avec le temps, les glandes surrénales, la thyroïde, le système digestif, la peau, le cœur et le système immunitaire peuvent commencer à ressentir la tension et à lutter pour fonctionner de façon optimale. Les crises d’énergie, la mauvaise humeur, les maux de tête, les infections fréquentes, les problèmes de peau, le manque de sommeil, les douleurs musculaires et les troubles digestifs sont des signes révélateurs d’un stress permanent. Alors, comment pouvez-vous vous aider, vous et vos enfants, à faire face aux effets physiques et émotionnels du stress ? Une alimentation et un mode de vie sains ainsi qu’un sommeil réparateur peuvent contribuer grandement à renforcer la résistance au stress pour tous les membres de la famille.

Régime alimentaire pour équilibrer le stress et conseils sur le mode de vie

Contrôle de la caféine - Enchaîner des tasses de caféine peut mettre un système nerveux déjà éreinté en hyperpropulsion et vous rendre irritable et brusque ! À court terme, la caféine faire disparaître les sentiments de procrastination et inciter à se concentrer pour se frayer un chemin à travers cette liste de taches. Cependant, la caféine et le stress à long terme ne font pas bon ménage. Limitez votre consommation de thé ou de café, hydratez votre corps avec de l’eau de coco, de l’eau chaude et des tisanes de citron ou d’herbes pour aider votre fonction cognitive à rester stimulée au lieu de s’essouffler.

Les glucides complexes - Créer une énergie durable et une bonne humeur tout au long de la journée peut vous aider à garder une longueur d’avance sur votre stress. Remplacez les glucides raffinés (pain blanc, riz blanc, pâtes blanches) et les aliments, en-cas et boissons sucrés qui ont tendance à donner un sursaut énergétique de courte durée suivi par une soudaine crise énergétique. Concentrez-vous plutôt sur les glucides complexes tels que les céréales complètes (pain brun, riz brun, pâtes alimentaires complètes), les lentilles, les légumineuses et les fruits et légumes frais pour une énergie plus consistante tout au long de la journée.

Vitamines essentielles - L’exposition prolongée au stress a tendance à épuiser les vitamines B et C. Cela pourrait être dû au fait que, contrairement à d’autres vitamines, les vitamines B et C ne sont pas stockées dans le corps ; un apport quotidien est donc essentiel, et le stress peut augmenter le besoin de ces deux vitamines. Lors de la prise de suppléments alimentaires, il est important de choisir un complément alimentaire de haute qualité fournissant des sources de nutriments hautement absorbables. Les formes liposomales de certains nutriments peuvent fournir un niveau d’absorption optimisé par rapport aux autres formes de ces mêmes nutriments.

Suggestions de sommeil - Le sommeil aide à réinitialiser et à renouveler le corps, en rechargeant le réservoir d'énergie prêt pour une nouvelle journée d'activité physique et mentale. Sans un sommeil suffisant, vous risquez de vous sentir fatigué, dépassé et d’avoir une altération de la fonction cognitive et des performances. Lorsque l’hormone du stress, le cortisol, s’élève trop haut pendant trop longtemps, le rythme circadien peut être perturbé et les hormones du sommeil, comme la mélatonine, peuvent être altérées, ce qui rend difficile le sommeil naturel. Le magnésium minéral aide à compenser les effets du cortisol, favorise la relaxation, calme l’esprit et le système nerveux et favorise un sommeil réparateur. Lors de la prise de suppléments alimentaires, il est important de choisir un complément alimentaire de haute qualité fournissant des sources de nutriments hautement absorbables. Choisir un magnésium encapsulé liposomal aide à vous fournir une forme de magnésium qui a une absorption plus efficace que les suppléments de magnésium standard.

Auteur - Susie Debice BSc Hons Dip ION

Nutritionniste et thérapeute spécialiste de l’alimentation