Il Giorno della Maratona, Tieni i Virus Lontani con la Vitamina C
Se vuoi stare tranquillo in posizione di partenza, assicurati che il tuo programma di allenamento includa una dose costante di Vitamina C: questa potrebbe essere la tua migliore assicurazione anti-infortuni di sempre!
In vista di una grande gara, alcune delle maggiori preoccupazioni dei maratoneti sono le cattive condizioni di salute. Dopo mesi e mesi di duro allenamento, nessuno vuole ritrovarsi con un'infezione virale come per esempio un virus intestinale! Dunque, qual è la soluzione?
Per evitare il disastro, bisogna fare ricorso a ogni espediente per poter supportare il sistema immunitario. Ecco alcuni suggerimenti utili...
Evita le insidie più comuni
Non esagerare
Allenati in modo responsabile...Assicurati di fare le dovute ricerche sulla preparazione necessaria per una maratona e ottenere consigli dagli esperti in questo campo. Esagerare con un periodo di allenamento ad alta intensità eccessivamente lungo e un tempo di recupero insufficiente può provocare infortuni e debilitare il tuo sistema immunitario.
L'esercizio ad altissima intensità aumenta i livelli di stress ossidativo dell'organismo. Per questo motivo gli atleti necessitano di un apporto di antiossidanti significativamente maggiore. Un'insufficiente concentrazione di antiossidanti non permette di proteggere muscoli e tessuti connettivi dai danneggiamenti dei radicali liberi, i quali influiscono sulla capacità del corpo di ristabilirsi tra un allenamento e l'altro.
Mancanza di proteine e acidi grassi essenziali (EFA)
Molti atleti credono ancora che ogni tipo di grasso alimentare sia negativo e per questo continuano a seguire delle diete a basso contenuto di grassi così da mentenere un ridotto livello di lipidi nell'orgnismo e migliorare le proprie prestazioni. Tutto ciò è errato: gli EFA sono essenziali per molte funzioni vitali del corpo, tra cui il mantenimento di un sistema immunitario sano e la riduzione del rischio di infiammazioni. Quindi, se sei determinato a raggiungere il picco delle tue prestazioni, non eliminare gli EFA dalla tua dieta.
Gli atleti tendono anche a lesinare sulle proteine e preferiscono concentrarsi su diete ad alto contenuto di carboidrati e a scarso contenuto di grassi, le quali possono comportare squilibri nell'organismo. Le proteine sono essenziali per i globuli bianchi e, quindi, il corretto funzionamento del sistema immunitario. Per permettere ai globuli bianchi di combattere le infezioni, mantenere una buona salute e ottenere le prestazioni che si desiderano è essenziale assicurarsi che l'organismo riceva il giusto apporto di proteine.
Carenza di sonno
Probabilmente saprai che il corpo esegue riparazioni essenziali durante la notte. Ma sai anche che il sonno esercita anche una forte influenza sul tuo sistema immunitario? Gli studi hanno dimostrato che la produzione di cellule immunitarie specializzate aumenta in maniera considerevole durante le ore di sonno, migliorando così le difese immunitarie.
Gli esperti hanno anche identificato che periodi prolungati di privazione del sonno causano forte stress per il corpo, aumentando così il rischio di infiammazioni. Con un sonno regolare le infiammazioni vengono debellate dagli agenti anti-infiammatori. Tuttavia, questo processo non ha luogo in presenza di disturbi cronici del sonno. Più sei attivo fisicamente, più hai bisogno di vero riposo. Cerca di dormire per 8-10 ore a notte.
Cinque consigli per migliorare il tuo sistema immunitario
1 - Mangia i cibi giusti e in grandi quantità
Prima di intraprendere un intenso regime di allenamento, dovrai assicurarti che il tuo regime alimentare soddisfi con cura ogni tua esigenza nutrizionale. Per mantenere una salute ottimale il tuo corpo richiede giornalmente un ampio spettro di vitamine, minerali e antiossidanti, e questo è ancora più essenziale nel caso di un impegnativo allenamento intensivo.
Alimenti come pesce grasso, pollo, tacchino, fagioli, noci, avocado, semi e legumi, ti forniranno proteine di buona qualità e importanti acidi grassi essenziali per costruire e riparare i muscoli, oltre a supportare il tuo sistema immunitario.
Abbonda con frutta e verdura: hai bisogno di almeno 5-10 porzioni al giorno per ottenere un adeguato apporto di vitamine, minerali, carboidrati complessi, fibre e antiossidanti. In particolare, come dismostrato ampiamente dalla ricerca medica, la vitamina C è un potente antiossidante ed è essenziale per un sistema immunitario completamente funzionante.
Gli scienziati hanno scoperto che la vitamina C è alla base dell'intervento di importanti cellule immunitarie come risposta dell'organismo contro i virus. Inoltre la ricerca ha dimostrato che la vitamina C è in grado di ridurre la durata e la gravità dei raffreddori. Questa informazione ti potrà essere utile nel caso tu contragga un virus prima di una corsa!
In considerazione degli sforzi a cui sottoponi il tuo corpo prima di una competizione, vale la pena considerare un supplemento di vitamina C. Non accontentarti di qualsiasi prodotto vecchio: la biodisponibilità della vitamina C orale standard è scarsa, quindi è necessario assicurarsi di massimizzare la dose giornaliera.
Scegliendo la vitamin C liposomiale Altrient potrai raggiungere questo obiettivo: Altrient C trasporta quasi il 100% della vitamina C contenuta direttamente dove il corpo ne ha più bisogno: nelle cellule del tuo sistema immunitario. La tecnologia liposomiale utilizzata per l'assunzione di Altrient C conferisce un netto vantaggio rispetto agli integratori orali standard, i quali, come dimostra la ricerca, non permettono di ottenere lo stesso livello di assorbimento. Inoltre Altrient C è disponibile in gel in bustine facili da assumere, ed è privo di zuccheri e additivi artificiali.
2 - Sii buono con il tuo intestino
Curare la tua flora intestinale è essenziale se vuoi potenziare il tuo sistema immunitario ed evitare di correre verso i servizi igienici piuttosto che verso il traguardo! Un aumento eccessivo di batteri malsani può portare a effetti indesiderati quali gonfiore, crampi e diarrea.
Mangiare cibi fermentati su base giornaliera può aiutare il tuo corpo a produrre i batteri essenziali per la flora intestinale e mantenere il tuo intestino sano. Prova yogurt, kefir, sottaceti o crauti.
3 - Trova del tempo per il recupero fisico
Il recupero dopo un intenso esercizio fisico è importante non solo per rilassarsi e distendersi, ma anche per riparare i muscoli, rinforzare le articolazioni e consentire al sistema immunitario di ripristinarsi autonomamente. I muscoli non abituati a un regolare esercizio fisico possono subire dei danneggiamenti, che si traducono in infiammazioni. Un sistema immunitario sano dovrebbe essere in grado di affrontare queste situazioni, quindi dai al tuo organismo il tempo necessario di cui ha bisogno per svolgere il proprio compito.
4 - Dormi molto
Assicurati che la stanza in cui dormi sia sufficientemente buia: troppa luce ti impedirà di addormentarti e potrebbe anche interrompere il ciclo naturale del sonno.
Spegni il PC un paio d'ore prima di andare a dormire: una mente attiva non si addormenterà facilmente.
Fai un bagno caldo rilassante con solfato di magnesio: questo minerale facilita il sonno.
Evita le bevande contenenti caffeina a tarda notte: stimolanti come il caffè ti terranno sveglio.
Evita la TV in camera da letto: questa mantiene attivo il cervello e inibisce il sonno.
5 - Sfrutta i potenziatori naturali del sistema immunitario
Oltre a frutta e verdura ricche di vitamina C come kiwi, broccoli, frutti di bosco e peperoni (che dovrebbero essere già in cima alla tua lista di alimenti), ci sono altre piante che offrono un incredibile supporto al sistema immunitario e alcune di esse potrebbero addirittura crescere nel tuo giardino!
Aglio orsino: la ricerca ha dimostrato che la specie dell'Allium ursinum può offrire una forte difesa contro gli attacchi di batteri quali la salmonella e l'escherichia coli, entrambi causa di diarrea, mal di testa e crampi addominali.
Funghi ostrica: contengono componenti chimici chiamati beta-glucani, polisaccaridi presenti in natura. Queste sostanze rafforzano il sistema immunitario attivandone diverse cellule.
Sambuco: è stato usato per secoli per il trattamento di malattie respiratorie come raffreddore e influenza. Studi dimostrano che i composti in esso contenuti hanno un effetto decongestionante, permettendo di alleviare quindi le congestioni nasali. Tramite gli studi effettuati sull'estratto di sambuco nero è stato scoperto che la pianta riduce la durata dei sintomi influenzali fino a 4 giorni. Se combinato con la vitamina C, se ne possono potenziare gli effetti.
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