Guida per fumatori alla protezione dei polmoni e alla vitamina C

Con la preoccupazione di prendere il coronavirus sempre presente, la Terapista della nutrizione Jackie Newson ci spiega che concentrarsi sulla salute dei polmoni è ora più importante che mai.

I rapporti dal fronte medico indicano che il Covid-19, il più recente ceppo del coronavirus, colpisce in modo particolare i polmoni. Ciò rappresenta un ulteriore fattore di ansia per i fumatori o per chiunque soffra di una patologia respiratoria diagnosticata.

Se sei un fumatore, allora è naturale pensare di rinunciare al tabacco, soprattutto perché si sa che rende i polmoni più vulnerabili alle infezioni. Esperti medici e scienziati di tutto il mondo concordano sul fatto che smettere di fumare dovrebbe essere una priorità per chi vuole contribuire a ridurre i rischi associati al Covid-19.

Superare la dipendenza dal tabacco porta una serie di benefici per la salute per cui vale la pena lottare. Ci si può aspettare di riscontrare una migliore percezione del gusto e un olfatto più intenso già dalle prime 48 ore. Ci sono anche numerosi altri preziosi effetti benefici per la salute che possono manifestarsi in breve tempo. Questi cambiamenti evidenti dovrebbero offrire qualche rassicurazione sul fatto che i polmoni abbiano maggiori probabilità di riprendersi da un'infezione:

i livelli di ossigeno nel sangue aumentano fino a raggiungere valori normali
la capacità polmonare aumenta
la pressione sanguigna si abbassa
la circolazione migliora
la frequenza cardiaca diminuisce
il rischio di ictus diminuisce
le terminazioni nervose iniziano a rigenerarsi
la possibilità di avere un infarto diminuisce
il rischio di cancro ai polmoni, alla gola, alla bocca e alla vescica si dimezza

Concretamente, però, bisogna prima passare attraverso gli spiacevoli effetti dell'astinenza da nicotina, che tendono a durare per 2-4 settimane dopo aver smesso. Non c'è un modo semplice per aggirare il problema, ma la buona notizia è che ci sono innumerevoli strumenti a disposizione per aiutarti lungo il percorso. Il tuo servizio sanitario locale dovrebbe essere in grado di offrirti dei trattamenti e delle terapie molto efficaci per aiutarti a superarlo.

Come la vitamina C può essere di aiuto

Il corpo normalmente è bravissimo a proteggersi e a guarire da solo, ma di fronte a un'infezione particolarmente impegnativa può aver bisogno di una mano. Per favorire questo processo potresti ricorrere all'aiuto della vitamina C, uno dei rimedi naturali più efficaci della natura, facile da reperire e totalmente sicuro.

Tra tutte le vitamine, la vitamina C è probabilmente una delle più conosciute e più frequentemente utilizzate, preziosa non solo nei momenti in cui senti arrivare il raffreddore. Questo nutriente svolge una miriade di funzioni nel corpo e potrebbe rivelarsi prezioso per mantenere i polmoni in salute dopo aver smesso di fumare.

In che modo la vitamina C aiuta la funzionalità polmonare?

Il fumo di sigaretta contribuisce alla perdita della funzionalità polmonare, in parte a causa del carico ossidativo che pone sui polmoni. Mantenere i polmoni il più sani possibile è particolarmente importante per quanto riguarda il coronavirus, che ha la capacità potenziale di creare gravi problemi respiratori in un piccolo sottoinsieme di persone. Mentre la maggior parte si riprende facilmente dopo aver contratto il Covid-19, alcuni possono subire gravi danni ai polmoni.

Le prime ricerche hanno indicato che il fumo ha un effetto negativo sul metabolismo della vitamina C e la continua ricerca conferma che i fumatori tendono ad avere livelli più bassi di vitamina C nel sangue rispetto ai non fumatori. Inoltre, diversi studi indicano che la vitamina C può avere un effetto positivo sulla funzionalità polmonare, probabilmente perché contribuisce a proteggere le cellule dallo stress ossidativo.

La vitamina C contribuisce anche alla normale formazione di collagene per il corretto funzionamento dei vasi sanguigni. I tessuti nei polmoni sono rivestiti da molti piccoli vasi sanguigni, che forniscono ossigeno ai globuli rossi e che potrebbero essere danneggiati dalle complicazioni del Covid-19.

La vitamina C può rinforzare il sistema immunitario?

Una dose quotidiana di vitamina C può aiutare il sistema di difesa del tuo organismo a far fronte a un'infezione. Mantenere il sistema immunitario in condizioni ottimali è vitale durante questi tempi difficili, quindi vale la pena investire in alcuni integratori alimentari di sostegno. Gli studi dimostrano che la vitamina C contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario, quindi ora è il momento di assicurarsi di assumerne una quantità adeguata tramite la dieta o con un integratore. Tra gli alimenti ricchi di vitamina C troviamo:

Peperoni
Ciliege
Guaiave
Fragole
Broccoli
Cavoletti di Bruxelles
Cavolo verza
Kiwi
Arance
Patata dolce

Questi alimenti primeggiano per i livelli di vitamina C.

Ora dovresti essere abbastanza motivato a smettere di fumare, ma potrebbero esserci ancora degli ostacoli da superare, soprattutto se generalmente le tue abitudini alimentari non sono così sane.

Può darsi che tu non sia un grande amante di frutta e verdura e che per te sia difficile arrivare a mangiarne una porzione al giorno, per non parlare delle 5-10 che ti serviranno per massimizzare i tuoi livelli di vitamina C. Oppure, in questo momento potrebbe essere particolarmente difficile reperire prodotti freschi con regolarità: in questo caso, l'integrazione è un'opzione sensata.

Ma prima di uscire di corsa e fare scorta di enormi barattoli di vitamina C, fermati e considera quale forma di vitamina C comprare. Gli integratori standard di vitamina C per via orale (acido ascorbico) vengono scarsamente assorbiti a causa di limitazioni digestive nell'intestino. L'efficacia e l'assorbimento sono fondamentali in qualsiasi integratore, motivo per cui una forma liposomiale di vitamina C, come Altrient C, è quella da preferire.

L'esclusivo sistema di rilascio liposomiale di Altrient C assicura un assorbimento di gran lunga superiore della vitamina C incapsulata nel flusso sanguigno, trasportandola all'interno di una membrana protettiva. La barriera fosfolipidica che circonda la vitamina C rimane intatta mentre transita attraverso lo stomaco, offrendo un assorbimento più efficiente a differenza di altre capsule e compresse standard, che possono essere influenzate negativamente dai succhi gastrici.

Importanti cambiamenti nello stile di vita per i fumatori

Oltre alla vitamina C, ci sono un paio di nozioni di base che dovrebbero essere menzionate sulla rotta verso una rinnovata salute polmonare.

1. Non sottovalutare i benefici di un esercizio fisico regolare - questo favorisce la salute cardiovascolare, aumenta la capacità polmonare, facilita l'apporto di ossigeno al cervello e sostiene gli ormoni del benessere che stimolano la sensazione di felicità e favoriscono la motivazione. Approfitta dei numerosi video di esercizi gratuiti attualmente disponibili online e punta ad almeno 30 minuti al giorno.

2. Segui una dieta sana ed equilibrata - questo significa scegliere carboidrati integrali, proteine di buona qualità, grassi sani e un'ampia varietà di frutta e verdura, ricca di vitamine e nutrienti. Inizia a limitare lo zucchero e i cibi trasformati e non bere troppo alcol.

3. Elimina stress e ansia con facili esercizi di respirazione - smettere di fumare, insieme a tutte le altre sfide che potresti dover affrontare, potrebbe contribuire ad aumentare lo stress e l'ansia. È possibile gestire le emozioni negative con alcuni semplici esercizi di respirazione. Praticare tecniche di respirazione trasformazionale aiuta anche ad aumentare la capacità polmonare e il flusso di ossigeno.

Il potere rigenerante del processo Transformational Breath®

Imparare a respirare in modo da ridurre lo stress e l'ansia è al centro di una disciplina detta processo Transformational Breath (trasformazione del respiro). Abbiamo chiesto alla professionista britannica Elif Clarke di spiegarci quanto questo lavoro sulla respirazione possa essere importante in questi tempi difficili. Ecco la sua risposta ...

"Transformational Breath® aiuta ad affrontare i pensieri e le convinzioni inutili che sono alla base dell'ansia in relazione al fumo e al Covid-19. Quando ci sentiamo ansiosi, tratteniamo il respiro. Trasformare la respirazione da inspirazioni poco profonde o respirazione toracica associata a uno stato di stress e ansia a una respirazione profonda con il sostegno del diaframma aiuta a rallentare il cuore, a ridurre i livelli di cortisolo e adrenalina e a riportare il sistema nervoso a uno stato di riposo".

Transformational Breath® utilizza quattro modalità per stimolare il cambiamento e liberarsi da stress e ansia.

1. Movimento - aiuta a liberare la tensione connettendoci al nostro subconscio a partire dal diaframma e a rilasciare energia repressa e inibizioni,

2. Suono - aiuta a sciogliere la tensione intorno alle mandibole, ad esprimere la verità inespressa, in modo da potersi sentire ascoltati.

3. Digitopressione - aiuta a liberare la tensione dai muscoli contratti e a lasciar andare le emozioni dolorose accumulate

4. Affermazione - aiuta a costruire fiducia in se stessi e positività e ad accedere alla propria vera essenza

Transformational Breath® è essenzialmente una respirazione cosciente e collegata, senza pause tra inspirazione ed espirazione, che aiuta ad attivare il sistema nervoso parasimpatico, a liberare la tensione del corpo e ad utilizzare tutta la capacità polmonare, con molteplici benefici.

Per ulteriori informazioni su Transformational Breath® o per una sessione online di Transformational Breath® (disponibile per tutti i paesi europei, a patto di saper parlare l'inglese!) con il medico professionista Elif Clarke, visita www.elifclarke.com

Questi semplici cambiamenti, associati a una dose giornaliera di vitamina C, sono stati pensati per aiutarti nella tua lotta per smettere di fumare e per favorire la funzionalità polmonare, per una sana e lunga vita senza fumo.

Jacqueline Newson BSc (Hons) Terapia nutrizionale

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